Борьба со стрессом и тревогой

Борьба со стрессом и тревогой

«Мне всегда тревожно, тревога без причины,  я нахожусь в постоянном стрессе, иногда давление настолько велико, что кажется я киплю в скороварке и вот-вот взорвусь»

    Что-то в этом плане я слышу почти каждый день от своих клиентов, будь то молодых и не очень. Постоянно общаясь с разными людьми я замечаю в каком стрессовом и тревожном состоянии сегодня находятся очень многие……

(Рисунки к некоторым статьям я набросала сама, т.ч. не обессудьте!)

Да и сама я, время от времени испытываю стрессы и уровень тревоги все растет. Понятно, покой нам только снится, начиная от новостей по телеку и в компьютере, семейных неурядиц и работы, которая, зачастую, не нравится (кстати, мне моя работа очень нравится, я сама себе хозяйка и у меня самые лучшие клиенты!)

Я заметила, на первом месте, от чего бывает стресс и тревожное состояние у людей, стоит работа. Это и невыносимые условия труда, и маленькие зарплаты, недостаток открытого общения с руководством (часто, начальника боятся, как огня!) Совсем, не учитывается мнение простых работников, даже когда эти решения касаются именно их, конфликты с сотрудниками и т.д.

Были и люди, у которых условия труда были сложные, да и зарплата невелика, но они шли на работу с удовольствием, потому что у них был дружный коллектив и хороший начальник.

Второе место причин стресса возникает из-за семейных проблем и проблем со здоровьем.

Ну а в остальном, людей волнует экономика, политика, пенсионная реформа, и прочее, и прочее, и прочее……

Но ведь стресс-это состояние, всегда, повышенного нервного напряжения. При этом, наши самые важные органы (мозг, сердце, легкие, сосуды, мышцы) работают на пределе, а у некоторых же, наоборот, неактивно. Из-за этого подрывается здоровье и силы просто тают.

Порой из-за какого-то стресса наступает такая вялость и апатия, хочется лечь и не шевелиться. Может, это защитная реакция организма?

Стресс сам по себе невидим, мы так же делаем дела, улыбаемся друг другу, а здоровье невидимым образом подрывается. И иммунитет страдает и сердечко.

     У мамочки моей от стресса совсем отнимаются ноги, ломят все суставы. Она сетует, что раньше так много всего успевала, делала быстро, а сейчас становится все труднее. Возраст да, но темп жизни и информационный перенапряг сказывается на здоровье.

Часто слышу: «Хоть чем-то себя порадовать, и так в жизни никакой радости!» А отсюда лишний вес, диабет и прочие «прелести». Просто, многие заедают постоянные стрессы всякими неполезными продуктами.

А уж мамочки, которые в одиночку справляются со всеми обязанностями, и повара, и доктора, и слесаря, и воспитателя, и зарабатывателя денег и все остальное. При этом они хотят хорошо выглядеть и стараются все и везде успеть.

А наши детки, подростки, как же мне их жалко! У них и трудности переходного возраста, тревога за будущее, переживания, если в семье нет мира.

А сколько стресса из-за учебы, отношений со сверстниками и учителями.

Хотя родители и должны быть источником поддержки для своих  детей, чаще, они не воспринимают всерьез их тревоги, а отмечают их как выдумку и преувеличение.

Страшно, что дети, чтобы заглушить душевную боль прибегают к алкоголю, наркотикам, половой распущенности, агрессии. Очень много стало насилия, дети непослушны, убегают из дома.

  Стресс победить возможно

Конечно, стресс сегодня неизбежен, но я задумалась, могу ли я как-то утешить и поддержать моих клиентов, которые мне уже как родные люди. Так хочется помочь им!

Я немного поисследовала этот вопрос, когда мне было самой очень сложно и казалось вот-вот взорвусь, когда пыталась совместить очень много обязанностей и дел.

И я поняла, стресс можно победить.

 Исцеляющая сила смеха

Что нужно при стрессе и переутомлении? Да, отдых! Иногда пассивный, а иногда активный.

   Вот что выяснили ученые,» всего полминуты веселого смеха приравнивается к 45 минутам спокойного отдыха. Непроизвольный взрыв смеха равен трем минутам занятий аэробикой, а десять теплых улыбок-десяти минутам интенсивной гребли.» Смех еще полезен тем, что в легкие поступает в три раза больше воздуха, стимулируется кровообращение, пищеварение, обмен веществ, работу мозга и происходит очищение организма от вредных веществ. И, в связи с этим советуют: чтобы улучшить настроение, как только проснетесь, улыбнитесь себе, супругу и детям. Так-же говорится:» Учитесь смеяться над собой. Старайтесь находить что-то хорошее даже в трудностях»

Кстати, слышала такую оценку трудностям и проблемам. Не стоит сокрушаться при возникшей проблеме: «Ах, за что мне это?» Лучше сказать: «Для чего мне это испытание и как я стану сильнее, преодолев его?» Сказать это себе и двигаться дальше со спокойной душой.

На счет стресса на работе, специалисты советуют, поговорить с начальником-ведь если он не знает, в чем дело, то вряд ли сможет вам помочь. Сделать это нужно без раздражения и гнева. Лучше в доверительном тоне, дружелюбно и по существу. Может, вам удастся убедить начальство, что чем меньше стресса вы будете испытывать, тем лучше сможете работать.

Если трений просто не избежать и ничем не помочь в этой ситуации, тогда, вероятно, придется подумать о смене работы. Просто, потом, на лечение вызванного стрессом, больше денег уйдет.

В отношении беспокойства о финансах, тоже можно снять это напряжение, просто поразмышляв над тем, что действительно нужно или просто хочется. Мы, порой не умеем отличить необходимое от желаемого, поддаемся влиянию сиюминутных желаний. Но можно, все взвесив, учиться экономии, а это, как следствие, уменьшит стресс.

Часто стресс в семье из-за разногласий, это, всего лишь, недостаток доверительного общения.

Лучше не затрагивать какой-то больной вопрос, когда кто-то из супругов устал или раздражен, а дождаться момента, когда он или она будет расположен к беседе.

Как уменьшить стресс
  •  Каждый день выделяйте время для отдыха
  •  Питайтесь здоровой пищей. Не переедайте.
  •  Умеренно занимайтесь физкультурой, например, быстрой ходьбой.
  •  Если вас что-то беспокоит, поговорите об этом с другом.
  •  Проводите больше времени в кругу семьи.
  •  Разделяйте с другими домашние обязанности.
  •  Осознавайте пределы своих физических и эмоциональных возможностей.
  •  Ставьте перед собой реалистичные цели, избегайте максимализма.
  •  Будьте организованны, уравновешенны и планируйте дела с учетом ваших сил.
  •  Выделяйте время для себя.

На деток, сегодня, у родителей совсем мало времени. Мы их не выслушиваем, а из-за этого недопонимания и отчужденность.

Да, для того чтобы наладить хорошее общение, нужно время. Но, такое общение, когда мы выслушиваем ребенка, не считая его проблемы маловажными, побуждая его выражать свои чувства и при этом задавая уместные вопросы и заверяя его в вашей любви, придаст ему сил и настроя поступать правильно.

Замечено, что детки, которые делятся с родителями своими переживаниями и проблемами, меньше попадают в какие-то передряги по жизни.

Когда все в семье вносят свой вклад в домашние дела, никто не испытывает чрезмерной нагрузки.

Я с детства пыталась уберечь ребенка от забот и не давала заниматься делами по хозяйству. Но, оказывается, поручение детям каких-то домашних дел лучше всего помогает им развить уверенность в своих силах. У них прививаются полезные навыки и правильное отношение к труду. А когда вся семья чем-то совместно занимается, это их сближает.

Лично для меня, самое дорогое, приятное и то, от чего мне всегда станет легче, лучше и снимет стресс-это дружеское общение. Таких друзей у меня немного, но благотворное общение с ними, где и выговоришься, и посмеешься, и выслушаешь, дает сил идти дальше и с обновленными силами.

Умеренные занятия физкультурой и здоровое питание тоже помогают справиться со стрессом.

Когда мы тратим время на себя, это как депозит в свои ресурсы. Просто, постоянно растрачивая себя, нужно следить, чтобы наш «счет» пополнялся, чтобы однажды не обнаружить эмоциональную «недостачу» или совсем «обанкротиться».

Стресс-неизбежная реальность нашей сегодняшней жизни, и совсем избежать его нельзя.  Но можно научиться с ним справляться. (Смотрите рамку выше)

Стараюсь делиться этими советами со своими любимыми клиентами, (кстати, к себе, иногда, забываю применять) и они уходят от меня совсем в другом настроении.

   Если были полезны советы, делитесь. Буду рада вашим советам в комментариях, очень помогут адекватные замечания.
   Подписывайтесь! Будем дружить!